Las infusiones para la tos llevan generaciones acompañando a las familias colombianas cuando aparece un carraspeo molesto o una tos persistente. Aquí te contamos cómo preparar las infusiones para la tos más efectivas y qué otras prácticas puedes combinar con ellas para acelerar tu recuperación.
Ya sea tos seca o tos con flema, se trata de un reflejo incómodo, aunque necesario, pues es la forma en que el cuerpo elimina irritantes de las vías respiratorias. Por fortuna, una buena infusión para la tos suele ser el primer paso para encontrar alivio: no hablamos de fármacos ni remedios mágicos, sino de bebidas calientes y naturales que ayudan a calmar las molestias mientras el cuerpo se recupera.
Veamos entonces cómo las infusiones para la tos funcionan como complemento perfecto de los jarabes para tratar la tos.
Té para la tos: ¿por qué es un aliado tan popular?
A continuación, veremos bebidas calientes para la tos que han pasado de generación en generación para aliviar esos momentos en los que la tos empieza a afectar nuestro día a día.
Es importante saber que, si bien estas infusiones son efectivas, se basan, más que nada, en el alivio de los síntomas que produce la tos (2), es decir, en hacer que la convalecencia sea menos incómoda o molesta. No son una cura infalible de la enfermedad subyacente que está causando la tos en primer lugar.
Así que nunca está demás hablar con tu médico de confianza si crees que la tos puede ser síntoma de algo más grave que un resfriado común.
Ya con eso claro, ¡empecemos!
¿Cómo funcionan las infusiones para la tos?
Las infusiones para la tos no son solo tradición de la abuela; tienen algo de respaldo en lo que a la medicina respecta pues tomar una bebida caliente tiene algunos efectos beneficiosos respecto a la tos y sus molestias:
- Hidratación de la mucosa: la humedad ayuda a que las secreciones sean más fluidas y fáciles de expulsar, que es importante a la hora de lidiar con la tos con flema.
- Efecto calmante: El calor de las infusiones puede actúar como un analgésico suave en los receptores sensoriales de la garganta, disminuyendo de forma natural el reflejo tusígeno (2).
- Propiedades medicinales: de por sí tomar bebidas calientes ayuda con los síntomas, pero al infusionar plantas específicas, aprovechamos sus compuestos antisépticos, expectorantes y antiinflamatorios.
Tips para preparar tus infusiones para la tos
- Incluir miel en las infusiones: la miel ha demostrado en revisiones clínicas aliviar la frecuencia y severidad de la tos en niños mayores de un año1, y además crea una capa protectora en la garganta que reduce la fricción al respirar o toser.
- Tómalas tibias, no muy calientes: cuando la tos está activa, la garganta está particularmente sensible, por lo que es mejor evitar líquidos muy fríos o muy calientes, ya que los extremos de temperatura pueden resultar irritantes.
⚠️ Importante:
La miel nunca debe darse a bebés menores de 12 meses por riesgo de botulismo infantil (11). A partir del año de edad, sí puede incluirse en las infusiones como endulzante natural y calmante de garganta.
Infusiones y hierbas para la tos más recomendadas
Cada una de estas plantas puede tomarse en infusión y aporta un beneficio distinto para aliviar la tos. Esto es lo que dice la evidencia sobre las más usadas en la tradición colombiana:
- Jengibre y limón: el jengibre ha demostrado en estudios de laboratorio propiedades relajantes sobre el músculo liso de las vías respiratorias (3). Prepáralo en infusión junto con limón para un efecto refrescante.
- Tomillo: su alta concentración de timol le da un efecto antiespasmódico y antibacteriano; extractos de tomillo han mostrado eficacia como expectorante en ensayos clínicos con pacientes de bronquitis aguda (4). Es ideal en infusión para la tos productiva.
- Manzanilla: su efecto suavizante, respaldado por revisiones farmacológicas sobre sus propiedades antiinflamatorias5, ayuda a calmar la irritación de garganta; tómala en infusión antes de dormir.
- Saúco: tradicionalmente usado para apoyar las defensas y favorecer la eliminación de secreciones; un metaanálisis de ensayos clínicos encontró que puede reducir la duración de los síntomas respiratorios altos (6). Sus flores se preparan fácilmente en infusión.
- Eucalipto: sus hojas son ricas en eucaliptol (1,8-cineol), un componente con efecto antiinflamatorio y mucolítico documentado en ensayos clínicos con pacientes de bronquitis aguda (7). Además de en infusión, puede usarse en vahos.
- Malva: destaca por su contenido en mucílagos, unas fibras vegetales que recubren la mucosa de la garganta con una capa protectora, reduciendo la picazón y el dolor al tragar.
- Menta: gracias al mentol, funciona como un descongestionante natural que ayuda a disolver el moco y adormecer la garganta, facilitando una respiración más fluida.
Para preparar cualquiera de estas infusiones, usa 1-2 cucharaditas de la hierba (o su equivalente en bolsita) por taza de agua caliente, deja reposar de 5 a 10 minutos y bebe tibia. Puedes añadir miel para potenciar el efecto calmante.
⚠️ Es importante recordar que el uso de estas hierbas es un complemento para mejorar el confort y no reemplaza el diagnóstico de un profesional de la salud. ⚠️
🌿 Tip:
Si la infusión es para un niño pequeño, prefiere hierbas suaves como manzanilla o malva y evita mezclas concentradas. Ante cualquier duda sobre qué hierbas son seguras según la edad, consulta con el pediatra.
Otros métodos naturales para complementar tus infusiones para la tos
Además de las infusiones y el uso de hierbas, existen métodos mecánicos y ambientales que ayudan a controlar la frecuencia de la tos y a reducir la irritación en la garganta. Estas técnicas se enfocan en mantener la hidratación de las mucosas y facilitar la limpieza de las vías respiratorias.
Humidificador para la tos:
El aire seco, especialmente en climas fríos o por el uso de calefacción, puede irritar las vías respiratorias y aumentar la sensibilidad al reflejo de la tos. Usar un humidificador para la tos es una práctica popular para mantener un nivel de humedad óptimo en la habitación, entre el 30% y el 50%.
Vale la pena mencionar que la evidencia clínica sobre el aire humidificado como tratamiento de los síntomas de la tos aún no es concluyente (9), por lo que conviene verlo como una medida de comodidad general que acompaña a las infusiones, y no como un tratamiento garantizado por sí solo.
- Beneficios potenciales: ayudaría a que el moco sea menos espeso y a que la garganta no se reseque durante la noche, favoreciendo un descanso más continuo.
- Recomendación: es vital limpiar el aparato con frecuencia para evitar la acumulación de moho o bacterias que podrían empeorar los síntomas respiratorios.
Hacer gárgaras con agua y sal:
Una práctica que en ensayos clínicos ha mostrado reducir la incidencia de infecciones respiratorias altas (8) y que funciona como un desinflamante local de garganta.
Inhalar vapor:
coloca hojas de eucalipto o menta en un recipiente con agua caliente e inhala el vapor durante unos minutos; ayuda a humectar las vías respiratorias superiores.
Dormir con una almohada extra:
Otro secreto que podemos recomendarte es dormir con una almohada extra: elevar un poco la cabeza al dormir es un truco asombroso para combatir la tos.
Asegúrate de mantener los espacios ventilados y limpios. La tos puede ser más persistente en ambientes polvorientos, así que un poco de limpieza es importante para una rápida recuperación.
¿Cómo integrar las hierbas para la tos en tu cuidado?
Para aprovechar al máximo las hierbas para la tos, se recomienda su uso en preparaciones sencillas que no alteren sus propiedades:
- Vapores: Colocar hojas de eucalipto o menta en agua caliente e inhalar el vapor ayuda a humectar las vías respiratorias superiores.
- Aromáticas: Preparar una bebida con hojas de tomillo o flores de saúco permite que los componentes activos entren en contacto directo con la garganta irritada.
- Compresas: En algunos casos, el uso de infusiones concentradas aplicadas externamente en el pecho puede brindar una sensación de alivio y calor local.
Es importante recordar que el uso de estas hierbas es un complemento para mejorar el confort y no reemplaza el diagnóstico de un profesional de la salud.
Jarabe para la tos y autocuidado
Asegúrate de tener a mano un jarabe para la tos, ya sea expectorante (para la tos con flema) y/o antitusivo (para la tos seca). ¡Un aliado perfecto para decirle adiós a la tos persistente!
Pero hay un último componente que no debes pasar por alto: el amor. Un poco de cariño extra, ver el capítulo de una serie, un cuento antes de dormir y tal vez hasta una canción de cuna para los más pequeños. Este es el ingrediente secreto que complementa cualquier tratamiento. ¡Recuerda que un abrazo cura más que mil remedios!
Con infusiones para la tos, herramientas domésticas, recomendaciones de limpieza y un buen jarabe, ¡estarás listo para enfrentar cualquier tos que se cruce en tu camino!
Bronquisol JGB, tu aliado para complementar tus infusiones para la tos
Cuando se busca un tratamiento efectivo para aliviar la tos, es fundamental elegir un jarabe que no solo reduzca los síntomas, sino que también ofrezca beneficios adicionales para la salud respiratoria. Bronquisol JGB y su línea de productos se han posicionado entre las opciones confiables debido a su fórmula balanceada, su capacidad para tratar diversos tipos de tos y estas otras cinco razones:
- Fórmula integral: los productos Bronquisol JGB están diseñados para tratar tanto la tos seca como la que genera flema, lo que los convierte en una solución versátil para diferentes afecciones respiratorias.
- Acción expectorante: Bronquisol JGB Flem facilita la expulsión de flemas y mucosa acumulados en los pulmones, lo que ayuda a despejar las vías respiratorias y reducir la congestión.
- Efecto antitusivo: la fórmula del Bronquisol JGB contiene ingredientes que alivian la irritación de la garganta y, como consecuencia, alivian la tos persistente, permitiendo un descanso más tranquilo y mejorando la calidad de vida.
- Ingredientes naturales: Bronquisol JGB Forte utiliza miel en su fórmula, ingrediente conocido por sus propiedades calmantes y beneficios para la salud respiratoria.
- Seguridad y eficacia comprobada: la línea de productos Bronquisol JGB ha sido sometida a rigurosos estudios, lo que garantiza su eficacia y seguridad tanto en adultos como en niños.
🌿 Tip:
Si tu energía baja con frecuencia por culpa de la tos o el resfriado, revisa primero tus hábitos de alimentación y descanso. Bronquisol Forte puede ser un apoyo para complementar tu rutina de cuidado respiratorio, pero no reemplaza una dieta equilibrada ni la orientación de un profesional de la salud.
Referencias
- Oduwole O, et al. Miel para la tos aguda en niños.Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018 (versiónen español). https://www.cochrane.org/es/evidence/CD007094_honey-acute-cough-children
- Sanu A, Eccles R. The effects of a hot drink on nasal airflow and symptoms of common cold and flu. Rhinology, 2008.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19145994/
- Townsend EA, et al. Effects of ginger and its constituents on airway smooth muscle relaxation and calcium regulation. Am J Respir Cell Mol Biol, 2013.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23065130/
- KemmerichB, Eberhardt R, Stammer H. Efficacy and tolerability of a fluid extract combination of thyme herb and ivy leaves in adults with acute bronchitis. Arzneimittelforschung, 2006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17063641/
- Revisiónfarmacológica: Chamomile (Matricaria chamomilla L.) — Ethnomedicinal Use, Phytochemistry and Pharmacological Uses. 2022. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9032859/
- Hawkins J, et al. Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: meta-análisis. Complement Ther Med, 2019.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30670267/
- Juergens UR. Anti-inflammatory properties of the monoterpene 1,8-cineole. Drug Research, 2014.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24831245/
- SatomuraK, et al. Prevention of upper respiratory tract infections by gargling: a randomized trial. Am J Prev Med, 2005. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16242593/
- Singh M, et al. Aire caliente y humidificado para el resfriado común. CochraneDatabaseof Systematic Reviews, 2017 (versión en español). https://www.cochrane.org/es/CD001728/ARI_aire-caliente-y-humidificado-para-el-resfriado-comun
- Hao Q, Dong BR, Wu T. Probióticos para la prevención de infecciones agudas de las vías respiratorias superiores. CochraneDatabaseof Systematic Reviews (versión en español). https://www.cochrane.org/es/CD006895/ARI_probioticos-para-la-prevencion-de-infecciones-agudas-de-las-vias-respiratorias-superiores
- MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., NIH). Botulismo en bebés — riesgo por consumo de miel en menores de 12 meses.https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001384.htm
- Irwin RS, et al. Classification of Cough as a Symptom in Adults and Management Algorithms: CHEST Guideline and Expert Panel Report.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6966942/
Preguntas Frecuentes
¿Cuáles son las mejores infusiones para la tos?
El jengibre con limón, el té de tomillo, la manzanilla y el saúco están entre las infusiones para la tos más recomendadas de forma tradicional3,4,5,6. Añadir miel potencia su efecto calmante sobre la garganta.
¿Cuántas infusiones para la tos se pueden tomar al día?
En general, de 2 a 3 tazas al día son suficientes para notar alivio, siempre tibias y no muy calientes. En niños pequeños o mujeres embarazadas, es mejor consultar con un médico antes de introducir infusiones con hierbas específicas.
¿Cuál es el mejor jarabe para la tos seca y la tos con flema?
La elección del jarabe depende del tipo de tos que se tenga. Para la tos seca se recomienda un jarabe antitusivo que ayude a suprimir la tos. Para la tos con flema, un jarabe expectorante que ayude a despejar las vías respiratorias es ideal. Fórmulas como Bronquisol JGB Forte actúan tanto en la tos seca como en la productiva, aliviando además las molestias de garganta, por lo que son una solución versátil para ambos tipos de tos.
¿Es seguro usar jarabes para la tos en niños pequeños?
No todos los jarabes para la tos son adecuados para niños pequeños. Es importante seguir las indicaciones del pediatra y leer las etiquetas cuidadosamente, ya que algunos productos pueden no ser seguros para menores de 6 años. Existen fórmulas específicas para niños, como Bronquisol JGB Flem Niños, más suaves y adaptadas a sus necesidades.
¿Cómo funciona Bronquisol JGB Forte para aliviar la tos?
Bronquisol JGB Forte actúa como expectorante y antitusivo, facilitando la expulsión de flemas y aliviando la irritación en las vías respiratorias. La miel en su fórmula ayuda a calmar la garganta y reducir la tos persistente, proporcionando alivio efectivo tanto para la tos seca como para la productiva.
¿Cuánto dura la tos?
Un episodio normal de tos suele durar entre 1 y 3 semanas, la tos residual puede durar hasta 8 semanas, más de 9 semanas de tos es un síntoma de alarma y debes acudir a tu médico.
¿Por qué se produce la tos?
La tos se produce casi siempre por una irritación en las vías respiratorias que pueden ser producida por factores muy diferentes como: infecciones respiratorias partículas irritantes en el aire como el humo o el polen o afecciones como el reflujo ácido o el asma.
